olej lniany

[...] warzywa - po treningu 100g Gainer Whey Mass Gain (hi-tec) 50g 3. Taki sam jak nr 2 4. Tuńczyk w wodzie 125g + serek twarogowy ziarnisty 300g + makaron razowy 50g + olej lniany 20g zamieniaj tuńczyka z innymi rybami 5. Ser twarogowy chudy 250g + białko jaja kurzego 120g + oliwa warzywa używaj caych jaj 6. proponuje bardziej prolongatum [...]

mozesz dodac olej lniany zeby proporcje w miare byly np do ostatniego za oliwe malo tluszczy ogolnie ze 1,2-1,4 ok

Do 6 czyli to jest pewno ten przed snem dodal bym zamiast ooliwy olej lniany ale ogolnie to jest dobrze :) pzdrawiam

stosuj zamienniki poprostu. białko:drób,wołowina,chuda wieprzowina,ryby,jaja,twaróg, węgle:kasza gryczana,kus kus,jeczmienna,ryz paraboliczny brazowy,owsiane,makaron razowy,z mąki durum,chlb razowy tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,tłuste ryby,orzeczy,pestki np.dynia slonecznik. musisz poprostu manewrowac daniami.

Co do tłuszczu to bardzo lubię wszelkie orzechy (zwłaszcza migdały), olej lniany, ale zdarza mi się go spożywać w nadmiernych ilościach. :( Wczoraj zjadłam kilka kanapek z serem żółtym i masłem...Jajek też jem sporo, staram się kupować na rynku - od rolnika albo z numerem "1". A i przepraszam, że nie wrzuciłam jeszcze swoich zdjęć i wymiarów - [...]

7:00 pobudka 1 kaps. żeń-szeń 1 kaps. YOHIMBINE KiloSports 8:00 - 16:00 praca 16:30 trening I posiłek mięso z piersi kurczaka / ryba 200g ryż / kasza100g oliwa z oliwek / olej lniany 30g szpinak 100g jaja kurze całe 120g b=65 t=44 w=77 =965 II posiłek tuńczyk z wody 120g oliwa z oliwek 30g brokuły 100g majonez z omega3 20g cebula 40g płatki [...]

[...] - czerwona papryka, pomidory, czosnek, brokuły, kalafior, pietruszka nać, otręby, nasiona i orzechy możesz dać, ale 10-20g jako dodatek od czasu do czasu). tłuszcz dobrze jest jeśli na 1g białka przypada 1,5g tłuszczu, ale jeśli z zapotrzebowania wychodzi inaczej to trzymasz się tego co Ci wyjdzie (oliwa z oliwek, tran 2x5g, olej lniany).

Zmniejsz troche ser zoltego, mozesz dodac olej lniany. Tran lub omega 3 dodales? Malo masz oliwy, tez mzoesz dac troche wiecej. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-10-04 10:20:27

Wklejanie innych dni trochę mija się z celem, skoro zmieniam tam jedynie źródło węglowodanów z ryżu na makaron lub ziemniaki, a oliwę na olej lniany. Mój cel był dobierany pod koniec sierpnia, kiedy miałem 75kg. Zrzuciłem wtedy 14kg. Stopniowo przechodziłem na dodatni bilans i obwód pasa/tal/brzucha, a obwód klatki/ramion idzie w górę. Wrzucę [...]

[...] Posilek potreningowy: BEZPOSREDNIO PO - Gainer 100g Mutant Mass GODZINE PO - brazowy ryz/makaron 100g , filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g , jakies warzywo (np pol ogorka) Kolacja: ryz brazowy/makaron 100g filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g warzywa plus olej lniany czy oliwa Przed spaniem: 100g twarogu chudego dorzuć warzyw i tłuszczu

[...] 100g , filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g , jakies warzywo (np pol ogorka) Kolacja: ryz brazowy/makaron 100g filet z mintaja 150g/piers kurczaka 100g warzywa olej lniany/oliwa z oliwek 10ml Przed spaniem: 100g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek I jeszcze jedno , obliczylem sobie zapotrzebowanie przy duzej aktywnosci , pon,sr,pt [...]

olej lniany

Oliwę i Olej Lniany rozumiem. Ale przed snem ta łyżka raczej ci nie zaszkodzi. Gorzej by było jakbyś przed snem zjadł całe dwa jajka razem z żółtkiem i zagryzł jakimiś węglami , np. chlebem. Ja przed snem polecam samo Białko , a Twaróg chudy nie ma tłuszczu. Jeśli ma 0,5 g. na 100 g. to nie możemy mówić o tłuszczu. Jak będziesz powoli schodził z [...]

[...] T 3,30 ok 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + 35g orzechów włoskich B 38g WW 20g T 47g nie jedz orzechów na noc. Lepiej oliwa/olej lniany Z tych wszystkich posiłków (oprócz tego przedtreningowego) wychodzi tak: B - 146g (zapotrzebowanie 176g) 2,2g/kg WW - 371g (zapotrzebowanie 280g) 3,5g/kg T - 111g [...]

[...] T 3,30 ok 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek B 22g WW 4g T 19g nie jedz orzechów na noc. Lepiej oliwa/olej lniany (czemu nie jeść na noc orzechów?) Z tych wszystkich posiłków wychodzi tak: B - 164g (zapotrzebowanie 176g) 2,2g/kg WW - 331g (zapotrzebowanie 280g) 3,5g/kg T - [...]

[...] się wydaje, że koks zastąpi miskę. Cóż, widać w tym wieku również nie słucha się innych tylko trzeba się samemu sparzyć. Tłuszcz masz w mięsie i innych produktach ale w celu prawidłowego funkcjonowania organizmu jak również uzupełnienia kcal należy dodawać do diety zdrowe kwasy tłuszczowe takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy czy tran.

Zdecydowanie nie warto wydawać pieniędzy na olej lniany w kapsułkach. Zmień go na omega 3 w postaci EPA i DHA. Rozkładaj tak jak Ci pasuje. Np. po równo. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-25 12:50:30

Zdecydowanie nie warto wydawać pieniędzy na olej lniany w kapsułkach. Zmień go na omega 3 w postaci EPA i DHA. Rozkładaj tak jak Ci pasuje. Np. po równo. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-25 12:50:30 A opcja w plynie? http://www.hollandandbarrett.com/shop/product/holland-barrett-flaxseed-oil-60006420 dawkujac wedlug ich zalecen 5ml x2 [...]

no jesz sporo, ale moglbys diete zmienic trochę, zwlaszcza drugie sniadanie i druga kolacje. wiec dzial ozywianie, tematy podiweszone zapraszaja. gainer.odzywka bialkowa sie przydadza. polecam tez zakiupic oliwe z oliwek lub olej lniany i uzupelniac braki kaloryczne. kreatyne mozesz wziac, ale najpierw zbilansuj diete i zadbaj o jej uzupelnienie.

[...] Gdybym miała wybierać dzisiaj to zdecydowałabym się na wioślarza. Jeżeli mama bedzie ćwiczyła, to coś lepszego możesz zafundować na 50-te urodziny ;-D (tak zrobił mój syn). Na początek można kupić coś tańszego. W sprawie cholesterolu: tran, oliwa z oliwek extra virgin, jeżeli nie ma problemów z tuszą, to olej lniany extra virgin. pozdrawiam